钟山监狱｜正念启智 内观修心

近日，钟山监狱举办警察正念训练和内观疗法培训班。监狱20余名警察齐聚一堂，在专业心理导师的带领下，认真学习正念训练和内观疗法，共同探索应用心理矫治的新方法，提高罪犯教育改造质量。

在理论学习环节，授课教师深入浅出地讲解正念训练、内观疗法的核心概念、原理和方法，通过丰富的案例和互动教学，让警察更深入了解其核心内涵，以及正念训练和内观疗法在缓解压力、改善情绪、增强自我认知等方面的显著效果，并对呼吸觉察、身体扫描、正念行走等训练方法有了更直观的认识。

跟随着授课教师的引导，警察们全神贯注地投入到静坐观呼吸、正念行走、“葡萄干”练习、身体扫描、瑜伽冥想等练习中，缓缓闭上眼睛，专注于呼吸，感受着空气在鼻腔中的流动，让思绪逐渐平静下来，觉察自己的身体感受、情绪变化和大脑思维活动。通过实践，让大家更加深刻地理解运用正念训练对缓解压力、管理情绪的意义和价值。

授课教师进监开展正念训练，参训警察进行现场观摩，学习专业导师的训练技术。观摩现场，授课教师给予专业指导，让参与者更好地沉浸在自我重新审视中。一旁认真观摩的警察们深切感受到通过正念训练产生的效果以及正念训练方式带来的潜在力量。

 实操课上，警察们三五人一组，轮流担任正念训练导师，使用正念训练法进行训练。“请闭上眼睛，专注于你的呼吸，感受空气的进出，让思绪慢慢平静下来。”通过练习，警察们逐步掌握了正念训练的方法和技巧，为今后开展正念训练打下良好基础。

来源：钟山监狱

编辑：黎毅浩、刘杨威

校对：倪   哲、蒋郅凡

一审：范小香、倪小兰、童团结

二审：孔   莉

终审：黄   捷